2 HAFTALIK AKDENİZ DİYETİ

2 HAFTALIK AKDENİZ DİYETİ

693
0
Paylaş
 
Akdeniz Diyet Listesi:

1. HAFTA

Kahvaltı:

  • Bir dilim esmer ekmek 50 gram yağsız peynir 6 adet zeytin, Şekersiz çay

Ara:

  • Bir bardak ayran veya yoğurt 2 adet kepekli diyet bisküvi

Öğle:

  • 100 gram balık veya tavuk 1 dilim esmer ekmek 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ilaveli salata, 1adet meyve

İkindi:

  • Çay, kahve veya diyet içecek 4 adet kepekli diyet bisküvi veya ince bir dilim esmer ekmek 50 gram yağsız beyaz peynir

Akşam:

  • Kıymalı veya zeytinyağlı taze sebze yemeği,salata 1 adet meyve

Gece:

  • 1 bardak süt 2 adet kepekli diyet bisküvi

2. HAFTA

Kahvaltı :

  • 2 dilim kepekli ekmek 1 bardak yağsız süt 1 porsiyon meyve 5 zeytin

Öğle:

  • 100-200 gr kuru fasulye ya da balık çorbası (Domates, havuç, lahana, soğan, sarımsak vemaydanoz ekleyin. Sebzeleri zeytinyağında sote edebilirsiniz.) 2 dilim kepekli ekmek 1 kase yoğurt 4-5 çorba kaşığı zeytinyağlı taze fasulye 1-2 meyve

Akşam yemeği :

  • 1 porsiyon az yağlı balık ya da tavuk ızgara 100 gr haşlanmış ya da fırınlanmış patates. (Maydanoz, limon ve biraz zeytinyağı ekleyin.) Veya az zeytinyağında sarımsak, kırmızı biber, dolmalık biber ve domatesle tatlandırılmış 100 gr makarna (Fırınlanıp üzerine 1 çay kaşığı zeytinyağı gezdirilmiş domates bu yemeğe eşlik edebilir.) 2 dilim kepekli ekmek Her tür çiğ sebze 1-2 orta boy meyve.

HENÜZ YORUM YOK