10 GÜNDE 15 KİLO DİYETİ

10 GÜNDE 15 KİLO DİYETİ

663
0
Paylaş
İLK HAFTA

Kalkış (9:00): 1 Bardak sıcak su, 3 Adet kuru siyah kayısı
 
Kahvaltı (9:30): 2 Dilim kepek veya çavdar veya tam buğday ekmeği, 2 dilim light beyaz peynir (Haftada 2 gün 1 dilim peynir yerine 1 yumurta), Domates, salatalık, herhangi bir yeşillik
 
Ara (11:30): 1 Porsiyon meyve
 
Öğle (14:00): 3 Köfte kadar (100 gr) et ya da 1 tavuk, ya da 1 balık, Salata, 1 tatlı kaşığı z.yağı ile. 2 dilim kepek ekmeği
 
Ara (17:00): 1 Su bardağı light süt, 2 adet kepekli galeta
 
Akşam (19:30) : 6 Kaşık sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 2 dilim kepek ekmeği
 
Ara (22:30) : 1 Porsiyon meyve
 
İKİNCİHAFTA HAFTA
 
Kalkış (9:00): 1 Bardak sıcak su, 3 adet kuru siyah kayısı
 
Kahvaltı (9:30): 2 Dilim kepek veya çavdar veya tam buğday ekmeği, 2 dilim light beyaz peynir 
(Haftada 2 gün 1 dilim peynir yerine 1 yumurta), Domates, salatalık, herhangi bir yeşillik
 
Ara (11:30): 1 porsiyon meyve
 
Öğle (14:00): 3 Köfte Kadar (100 gr) Et ya da 1 Tavuk ya da 1 balık, Salata, 1 tatlı kaşığı z.yağı ile. 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak ayran
 
Ara (17:00): 1 Su Bardağı Light Süt, 8 Adet Fındık
 
Akşam (19:30) : 6 Kaşık Sebze Yemeği, 1 Su Bardağı Yoğurt, 2 Dilim kepek ekmeği
 
Ara (22:30) : 1 Porsiyon meyve

HENÜZ YORUM YOK