KABIZLIK SORUNU VE ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

KABIZLIK SORUNU VE ÇÖZÜM ÖNERİLERİ

1068
0
Paylaş

Öncelikle kabızlığa neden olan hastalığı tespit etmek gerekir. Esas nedeni tespit etmeden alınacak müshil ilaçları kötü sonuçlar doğurabilir. Size zor anlar yaşatan bu sorunun en yaygın nedenleri arasında yeterli lif ve posa içermeyen beslenme alışkanlığı, fiziksel aktivite eksikliği, yeterli sıvı almama, cerrahi operasyon ya da doğum sonrası pelvis taban kaslarının zayıflaması, bağırsak fıtığı, bağırsak tembelliği veya kullandığınız ilaçlar olabilir.Eğer uzun süredir kabızlık sorunu yaşıyorsanız ve kilo kaybı, şiddetli karın ağrısı ve dışkılama sırasında kan geliyorsa mutlaka bir uzman hekime başvurmalısınız.

kabizlik-sorunu-ve-cozum-onerileri-1714

Kabızlık sorunu yaşamamak için işte size bazı öneriler:

  • Öğün atlamayın ve düzenli beslenin. Sabah kahvaltısı bağırsak fonksiyonları için çok önemlidir. Mutlaka kahvaltı yapın.
  • Sabahleyin aç karnına birkaç adet kuru kayısı, kuru erik, kuru incir yiyerek üzerine iki bardak su için. Kahvaltınızda sızma zeytinyağı içine bir miktar kekik koyarak, 6 – 7 adet zeytinle birlikte yiyin.
  • Günde en az iki litre su için ve bol sulu gıdalar almaya gayret edin.
  • Fiziksel aktivitenizi arttırın. Haftada beş gün ve günde yarım saat kadar yürüyüş yapın.
  • Pelvik taban bölgesi ve anal bölge için sıkma – gevşeme egzersizleri yapın.
  • Günlük beslenmenizde yoğunluk olarak sebze yemekleri ve meyve tüketin. Elma ve armut gibi meyveleri kabuklarıyla yiyin.
  • Tuvalet ihtiyacınız için her gün sabah 10 dakikanızı ayırın. Sabah kalktıktan sonraki ilk iki saat boşaltma için en uygun zamandır.

Ayrıca bazı bitkisel çaylar size yardımcı olabilir. Bunlar:

  • Bir bardak su içinde 5-6 sinameki yaprağı, birer çay kaşığı anason ve rezene ezilerek 15 dakika demlendikten sonra aç karnına günde 1 -2 bardak içilebilir.
  • Lahana yapraklarının kaynatılmış suyu sabah, öğle ve yatmadan birer bardak içilir.
  • Keten tohumunu ezerek günde iki üç kez üçer çay kaşığı tüketin ve bunu yaptığınızda günde en az sekiz bardak su içmeyi ihmal etmeyin.

HENÜZ YORUM YOK