ENDER SARAÇ 11 GÜNLÜK YAZ DİYETİ LİSTESİ

ENDER SARAÇ 11 GÜNLÜK YAZ DİYETİ LİSTESİ

1174
0
Paylaş
1. Gün
Uyanınca
 1 bardak ılık suyun içerisine,
 5-6 damla limon ve yarım tatlı kaşığı balı bir fincan sıcak suyun içine ekleyip içiniz
Kahvaltı
 1 dilim kızartılmış tam buğday ekmeği
 1 dilim az yağlı peynir
 2 adet acı sivri biber
 4-5 tane sıcak sudan geçirilmiş zeytin
Ara Öğün
 3 adet kuru kayısı
Öğle Yemeği
 1 porsiyon derisiz tavuk ızgara
 Bol yeşillikli salata (roka, tere, maydanoz, marul vb.)
 1 çay bardağı kadar diyet yoğurt
İkindi
 İstediğiniz bir meyve türünden birini seçin (1 adet yeşil elma/ 1 adet kivi/ 1 adet armut / 1 adet ayva / yarım greyfurt  / 1 adet nektari / 1 adet şeftali / çilek / vişne / kiraz / erik
Ara Öğün
 3 adet ceviz içi
Akşam Yemeği
 Güveçte etsiz domatesli türlü
 Bol yeşilli limonlu salata
 2 dilim kepek ekmeği (kızarmış olabilir)
Gece
 2 adet meyve
2. Gün
Uyanınca
 Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su
Kahvaltı
 1 fincan diyet süt
 4-5 kaşık sade yulaf ezmesi
Ara Öğün
 1 adet meyve ( fazla şekerlenmemiş, sert ve diri olarak, çok soğuk olmamalı)
Öğle Yemeği
 Ispanak, semiz otu, taze fasulye ya da soya kıymalı lahana kapuskası
 Yarım kase light yoğurt
 Bol yeşillikli salata
İkindi
 1 adet meyve ( fazla şekerlenmemiş, sert ve diri olarak, çok soğuk olmamalı)
Ara Öğün
 1 dilim kepek ekmeği
 2 tatlı kaşığı şekersiz marmelat
Akşam
 Derisiz balık ızgara
 Bol yeşillikli limonlu salata
 Sebze sote (taze fasulye, brokoli, ıspanak, kabak, patlıcan, bezelye, bürüksel lahanası)
Gece
 1 adet meyve
 1 çay bardağı kadar tuzsuz beyaz leblebi
3. Gün
Uyanınca
 Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su
Kahvaltı
 Az şekerli, kabuk tarçınlı, karanfilli, elma kompostosu (4-5 adet kuru üzümle tatlandırmanız daha doğru olur.)
Ara Öğün
 1 kase az şekerli komposto
Öğle Yemeği
 1 kase az yağlı sebze çorbası
 1 bardak light yoğurt ile hazırlanmış ayran
İkindi
 1 kase az şekerli komposto
 1 bardak light ayran
Ara Öğün
 1 kase az şekerli komposto
Akşam
 Etsiz sulu sebze yemeği ya da çorba
 1 kase az şekerli komposto
Gece
 1 kase az şekerli komposto
4. Gün
Uyanınca
 Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su
Kahvaltı
 1 dilim kızartılmış kepek ekmeği
 Bol yeşillik
 5-6 tane sıcak sudan geçirilmiş zeytin
 2-3 adet acı sivri biber
 1 tatlı kaşığı kadar kuşburnu marmelatı
Ara Öğün
 3 adet kuru kayısı
 4 adet kabuksuz badem
Öğle Yemeği
 Etsiz taze fasulye
 Bol dereotlu cacık
 4 kaşık light yoğurt
 Bol yeşillikli salata
İkindi
 1 parmak dil peyniri
 1 adet meyve
Ara Öğün
 3 adet ceviziçi
Akşam Yemeği
 1 orta boy ızgara balık
 Bol yeşillikli salata (limonlu)
 Kabuklu salatalık
Gece
 2 adet meyve
5. Gün
Uyanınca
 Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su
Kahvaltı
 2 ince dilim kepek ekmeği
 2 dilim dil peyniri
 Mozarella ya da çorba kaşığı lor, çökelek ve yeşilliklerle hazırlanmış yağsız tost
Ara Öğün
 3 tane kuru kayısı
Öğle Yemeği
 3 tane yumurta beyazı ve 1 tane yumurta sarısı ile hazırlanmış sebzeli, taze soğanlı omlet)
 Ispanaklı, pazılı ya da mevsim sebzeleriyle, maydanozlu ve dereotlu yeşil salata
İkindi
 1 bardak light ayran
Ara Öğün
 1 bardak greyfurt suyu ya da 1 adet kabuklarıyla yeşil elma
Akşam Yemeği
 Etsiz semizotu yemeği (Ya da isterseniz başka bir sebze yemeği)
 Bol yeşilli salata
 4-5 kaşık kepekli makarna
Gece
 1 adet meyve
6. Gün
Uyanınca
 Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su
Kahvaltı
 2 adet meyve ile hazırlanmış meyve salatası, üzerine 2 tatlı kaşığı kadar fındık rendesi ve tarçın
Ara Öğün
 1 barda ılık light süt
Öğle Yemeği
 Mantarlı ve sebzeli tavuk sote
 Bol yeşillikli salata
 Salatalık
İkindi
 1 bardak ayran
 1 adet meyve
Ara Öğün
 3 tane kuru kayısı
Akşam
 1 adet yufkadan yapılmış teflon tavada börek
 Bol yeşillikli salata
Gece
 1 adet meyve
7. Gün
Uyanınca
 Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su
Kahvaltı
 2 dilim kızarmış ekmek
 6-7 tane sıcak sudan geçirilmiş zeytin
 Bol yeşillik
 3-4 tane yeşil sivri biber
Ara Öğün
 1 adet meyve
Öğle Yemeği
 Etsiz türlü yemeği
 Bol yeşillikli salata
 1 kase light yoğurt
İkindi
 1 tane meyve
Ara Öğün
 1 dilim ekmek
 2 tatlı kaşığı marmelat
Akşam
 Orta boy ızgara balık ya da ızgara tavuk
 Bol yeşillikli salata
 Zeytinyağı enginar
 Bakla ya da kabak
 Taze fasulye (patates ve havuç olmayacak)
Gece
 2 adet meyve (bir tanesi kivi olmalı)
8.Gün
Uyanınca
 Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su
Kahvaltı
 2 parmak light peynir
 2 dilim kepekli ekmek ile tost yapabilirsiniz
Ara Öğün
 1 avuç sert çilek ya da diri meyve
Öğle Yemeği
 Zeytinyağlı barbunya (4-5 kaşık)
 1 dilim kepekli ekmek
 Bol yeşillikli salata
Ara Öğün
 1 adet yeşil elma
İkindi
 1 parmak light dil peyniri
Akşam
 1 kase mevsim sebzeleri ile yapılmış çorba
 2-3 kaşık kepekli makarna
 Bol yeşillikli salata
Gece
 2 adet meyve
9. Gün
Uyanınca
 Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su
Kahvaltı
 1 dilim kepekli ekmek
 1 dilim dil peyniri
 3-4 tane siyah zeytin
Ara Öğün
 1 bardak ayran
 2 adet kuru kayısı
Öğle Yemeği
 Zeytinyağlı taze fasulye
 2 ince dilim kepek ekmeği
 Çoban salata
İkindi
 Yarım simit
 Bitki çayı
Ara Öğün
 1 adet meye
Akşam Yemeği
 Izgara balık (yoksa tavuk ama balık tercih olmalı)
 Marul, roka, semiz otu salatası
Gece
 1 adet meyve
10. Gün
Kalkınca
 Kahvaltıdan 20-30 dakika kadar önce 1 bardak ılık, ballı, limonlu su
Kahvaltı
 2 dilim kızarmış ekmek
 1 dilim dil peyniri
 1 tatlı kaşığı diyet kurburnu marmelatı
Ara Öğün
 1 adet meyve
Öğlen Yemeği
 Etsiz türlü
 1 kase cacık
 1 dilim ekmek
İkindi
 1 bardak ayran
Ara Öğün
 3 adet kuru kayısı
 4 adet kabuksuz badem
Akşam Yemeği
 Tavuk şiş
 Bol kabaklı garnitür
Gece
 2 adet meyve
11. Gün (Sulu Diyet Günü)
Komposto ve Detoks Yemeği Tarifi
Komposto Tarifi
Malzemeler:
Tarçın ve karanfil, 3-4 adet kuru kayısı, 3-4 tane kabuklu yeşil elma, 5-6 adet kuru üzüm.
 Öğlene kadar komposto içilecek.
 Öğle ve öğleden sonra lahana çorbası içeceksiniz.
-Detoks Yemeği Tarifi
Malzemeler
 1 büyük soğan
 Semizotu/kabak 3-4 adet
 2 diş sarımsak
 1 tatlı kaşığı sıvıyağ
 1 çimdik tuz
 1 tatlı kaşığı biber salçası
13-Sebzelerin hepsini güzelce yıkadıktan sonra rendeleyin. Daha sonra patateslerin kabuklarını soyup yıkayın. Diğer sebzeleri kabuklarıyla yıkayabilirsiniz. Lahanaları ve kereviz yapraklarını ince ince doğrayın. Hazırladığınız sebzeleri derin bir tencereye koyun. Üzerine sıcak su ekleyin. Suyun sebzelerin seviyesini geçmesini sağlayın. Ocakta kaynayana kadar bırakın. Kaynadıktan sonra altını söndürün ve bir saat kadar bekleyin. Posa halini almış küçük parçaları tencerenin içinden kevgir yardımı ile alın. Posaların suyu hala varsa çorbaya ekleyebilirsiniz. Detoks çorbanız hazır.
 Bu diyet ile 11 gün sonunda yaklaşık 6 kilo verebilirsiniz.

HENÜZ YORUM YOK